瑜伽是一项相宜总计东谈主的指导，它不仅能增强躯壳柔韧性，还能匡助消弱热沈、培育专注力。关于初学者来说，遴荐一些轻松易学的动作，不错更应付地插足瑜伽的天下。

最初，**山式（Tadasana）** 是瑜伽的基础姿势，有助于培养正确的站姿和躯壳均衡。双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊背，感受躯壳的要点均匀漫衍。

接下来是 **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，山西海洋驾驶员培训学校有限公司 - 山西海洋驾驶员培训学校有限公司这个动作能有用浮松背部垂危。算作着地， 段留成百货吸气时昂首塌腰（牛式）， 上海凌欣微网络科技有限公司呼气时拱背折腰（猫式），访佛几次，让脊柱得回天真。

**婴儿式（Balasana）** 是一个极端惬意的休息姿势，誉兴-布艺梳化相宜在进修中或轨则时进行。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在躯壳两侧，深呼吸，消弱全身。

临了，**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 能拉伸通盘躯壳，尤其是腿部和背部。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，变成一个倒“V”形。

这些轻松的瑜伽动作不仅容易掌抓，还能匡助初学者成立信心誉兴-布艺梳化，迟缓培育体能和专注力。每天相持进修10-15分钟，就能感受到身心的变化。从今天驱动，应付踏上瑜伽之旅吧！